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A continuación vamos a exponer un programa de ejercicios articulares básicos para mantener en forma las articulaciones, así como los músculos, tendones y ligamentos que las rodean. Es conveniente realizar los ejercicios de 6 a 10 veces o repeticiones, teniendo en cuenta que nunca debe aparecer dolor ni mareos.

Objetivo: MOVILIDAD ARTICULAR DE TOBILLOS

1-flexión-extensión del pie 2- mover el pie a ambos lados 3-girar el pie en ambos sentidos haciendo círculos
vista lateral vista frontal vista frontal

Objetivo: MOVILIDAD ARTICULAR DE RODILLAS

4-elevación alternativa de rodillas 5- flexión lateral alternativa de rodillas 6- elevación posterior alternativa de talones
vista lateral vista frontal vista lateral

 

Proteínas

 

Las proteínas son moléculas grandes que, al descomponerse, producen unidades individuales llamados aminoácidos. El organismo necesita aminoácidos para componentes estructurales de varios tejidos, como el muscular, las hormonas y las enzima digestivas. En casos de desnutrición, cuando puede obtenerse relativamente poca energía de las escasas reservas de grasa e hidratos de carbono, los aminoácidos pueden proporcionar energía. Se liberan unas 4 calorías de energía por cada gramo de proteína quemada. Sin embargo en la vida cotidiana es muy escasa la energía que proviene de las proteínas en la alimentación. Entre los alimentos ricos en proteínas se incluyen: carnes, achuras, pescados, leche, quesos, yogur y huevos.

CADA EJERCICIO HA DE REALIZARSE DE 6 A 10 VECES O REPETICIONES, SIEMPRE QUE NO HAYA DOLOR NI MAREOS.

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