Programa para el autocontrol de la ansiedad y el estrés

Estructura del Programa:

 
Principales Contenidos:

 
o Ansiedad normal y patológica: La emoción básica del estrés es la ansiedad. Cierto nivel de estrés es necesario para el funcionamiento adecuado (Euestrés). El umbral a partir del cual la ansiedad normal se convierte en patológica (Distrés) es diferente para cada persona. Dicho umbral se manifiesta a través de síntomas psíquicos, emocionales y físicos, que la persona debe aprender a identificarlos para aplicar los recursos específicos que mantenga el estrés en un nivel saludable.

 
o Ansiedad y hábitos (Modelo Transteórico de Prochaska-DiClemente) Los hábitos se modifican en etapas. Conocer qué características tienen y cómo atravesar dichas etapas contribuye a adquirir y mantener hábitos saludables para su bienestar.

 
o Ansiedad y pensamientos disfuncionales: Cuando estamos estresados o bajo presión somos más propensos a malinterpretar los acontecimientos y a ver las cosas de una forma irracional, que elevan nuestra ansiedad y nos perpetúan en un círculo nocivo. Para romper este circuito hay que aprender a reconocer nuestros pensamientos. Las investigaciones indican que hay tipos de pensamientos concretos que llevan a tener una idea distorsionada de la realidad.

 
o Ansiedad y emociones: Muchos síntomas molestos se manifiestan en las emociones (desgano, apatía, inquietud, tristeza, etc). Ciertas emociones pueden ser disparadas por pensamientos, los cuales una vez identificados y modificados promueven el alivio emocional.

 
o Ansiedad y fobias: Muchas fobias específicas o miedos paralizantes (Fobia social, claustrofobia, miedo a perder el control, etc.) son el resultado de un elevado nivel de ansiedad. Como consecuencia se desarrollan conductas evitativas que empobrecen la calidad de vida. Mediante técnicas específicas de afrontamiento de la situación temida es posible la superación de las fobias.

 
o Ansiedad y personalidad: Las personas que son propensas a los desórdenes de ansiedad tienden a compartir ciertas características de personalidad. Algunas de estas son positivas, como la creatividad, la habilidad intuitiva, la sensibilidad emocional, la identificación y amabilidad. Otras características tienden a agravar la ansiedad e interfieren con la seguridad en sí mismo.

Ellas son:

 
a. El perfeccionismo, 
b. una excesiva necesidad de aprobación, 
c. una tendencia a ignorar señales físicas y psicológicas del estrés y 
d. una excesiva necesidad de control.

 
o Ansiedad y estrés laboral: También conocido como el "burnout" o "síndrome de estar quemado", es una manifestación comportamental caracterizada por tres componentes esenciales:
a. agotamiento emocional, 
b. despersonalización en el trato con clientes y usuarios,
c. dificultad para la realización personal en el trabajo. Suele ser frecuente en actividades laborales relacionadas con el trato interpersonal.

 
o Ansiedad y habilidades sociales: Los déficit en nuestras habilidades conversacionales y de asertividad (que es la capacidad de poder expresar lo que uno piensa y siente sin agredir y sin someterse) son fuentes de ansiedad. El entrenamiento en habilidades comunicacionales y asertivas alivian los estados ansiosos.

 
o Ansiedad y esperanza: Las dificultades de la vida cotidiana, así como los momentos de crisis, incrementan nuestra ansiedad desde una actitud basada en la desesperanza, entorpeciendo su resolución. Promover una actitud esperanzadora contribuye a disminuir los niveles de ansiedad y estrés, dotando a la persona de recursos más eficaces en el manejo de la adversidad.

 
o Ansiedad y espiritualidad: La falta de sentido, vacío o propósito en la vida contribuye a la ansiedad. Por oposición el cultivar la vida espiritual aporta "seguridad, paz mental, confianza en sí mismo, capacidad de servicio" y otros vitales ansiolíticos.